{"id":822,"date":"2018-05-01T07:07:55","date_gmt":"2018-05-01T07:07:55","guid":{"rendered":"https:\/\/bodegaoutdoor.cl\/store\/creative-water-features-and-exterior-design-copy\/"},"modified":"2023-03-16T19:07:57","modified_gmt":"2023-03-16T22:07:57","slug":"10-tips-para-practicar-senderismo-comodamente-y-disfrutar-de-la-montana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bodegaoutdoor.cl\/store\/10-tips-para-practicar-senderismo-comodamente-y-disfrutar-de-la-montana\/","title":{"rendered":"10 Tips para practicar senderismo c\u00f3modamente y disfrutar de la monta\u00f1a"},"content":{"rendered":"
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\n<\/header>\n

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Todos hemos tenido una primera vez en esto de andar por la monta\u00f1a; unos m\u00e1s afortunados empezaron a caminar por el monte con gente experimentada, otros han ido aprendiendo de la experiencia acumulada jornada tras jornada, y otros (entre los que me incluyo), lo hemos hecho a base de una mezcla de ambas cosas.<\/p>\n

Compartir una ruta de monta\u00f1a con gente m\u00e1s experimentada que nosotros es algo altamente gratificante y recomendable, no s\u00f3lo por el propio disfrute de recorrer un paraje concreto en buena compa\u00f1\u00eda, sino por lo altamente instructivo que es.<\/p>\n<\/div>\n

Tenemos mucho que aprender, pero a\u00fan as\u00ed, lo poco que sabemos lo queremos compartir con vosotros, con la esperanza de que algunos de los consejos que os daremos a continuaci\u00f3n hagan m\u00e1s c\u00f3modo vuestro caminar por la monta\u00f1a.<\/p>\n

\u00a1 Y por supuesto, si t\u00fa tienes tus trucos particulares, por favor, no dejes de contestar este post y compartirlos!<\/p>\n

1.- Tu bebida siempre a mano.<\/strong><\/p>\n

S\u00ed, lo sabemos, suena a bobada, \u201c\u00bfC\u00f3mo no voy a llevar mi bebida a mano?<\/em>\u201d, pero os sorprender\u00eda saber la cantidad de gente que para poder hidratarse necesita hacer un alto y quitarse la mochila.<\/p>\n

A veces esta maniobra resulta engorrosa y acaban por dilatar en el tiempo el momento de beber.<\/p>\n

Durante nuestras caminatas por la monta\u00f1a la hidrataci\u00f3n debe ser constante, de modo que no lleguemos nunca a tener sensaci\u00f3n de sed. Si esto sucede, es que no estamos bien \u00a0hidratados y las consecuencias para nuestra salud de una mala hidrataci\u00f3n pueden ser terribles.<\/p>\n

A la hora de hidratarnos elegiremos agua o bebidas isot\u00f3nicas (nunca refresco con gas). En el caso de que nuestra marcha vaya a ser prolongada o requiera un esfuerzo f\u00edsico superior al normal y preveamos perder muchos l\u00edquidos, \u00a0deberemos a\u00f1adir sales a nuestra agua.<\/p>\n

Nunca salgas al monte a practicar senderismo sin un m\u00ednimo de un litro y medio de agua, y menos a\u00fan si lo haces por la Comunidad Valenciana.<\/p>\n

Para poder hidratarnos constantemente tendremos que elegir bien nuestro contenedor de agua, de modo que podamos transportarlo al alcance de la mano en todo momento, para poder pegar peque\u00f1os tragos de vez en cuando.<\/p>\n

Existen m\u00faltiples soluciones para eso, desde el\u00a0camelbag<\/em> m\u00e1s sofisticado hasta la cantimplora m\u00e1s sencilla en un bolsillo accesible de la mochila.<\/p>\n

Yo particularmente llevo a mano siempre un dep\u00f3sito de medio litro a mano, y en el interior de la mochila el resto. Cuando se me acaba el l\u00edquido que llevo a mano aprovecho una de las paradas para rellenarlo.<\/p>\n

2.- En las subidas, siempre pasos cortos.<\/strong><\/p>\n

Hay un viejo proverbio (que por supuesto, como todos los viejos proverbios se le atribuye a los chinos) que dice: \u201cCamina como un anciano para llegar como un joven\u201d.
\nEsto no quiere decir que necesariamente tengamos que andar especialmente lentos, lo que debemos hacer es llevar un ritmo constante y al llegar a una zona de pendiente ascendente mantener el ritmo en la medida de lo posible (o bajarlo un poco) y acortar el paso; esto es algo as\u00ed como el funcionamiento de las marchas de una bicicleta.<\/p>\n

Evitad acelerar el paso en las subidas con el fin de llegar antes a la cima y que vuestro sufrimiento termine r\u00e1pido (aqu\u00ed no vale aquello de \u201cse\u00f1or, ll\u00e9vame pronto contigo\u201d), ya que si no sabemos exactamente cu\u00e1nto nos queda de ascensi\u00f3n es muy probable que nos agotemos antes y llegar a la cima sea casi imposible o como m\u00ednimo muy desagradable.<\/p>\n

3.- Usa bastones.<\/strong><\/p>\n

Los bastones son econ\u00f3micos, pesan poco y son de gran ayuda en la monta\u00f1a.<\/p>\n

Nos sirven para descargar parte del peso de nuestras articulaciones, adem\u00e1s nos ofrecen estabilidad extra y nos ayudan a apartar alguna posible rama o planta que haya crecido cort\u00e1ndonos el paso en alguna senda falta de mantenimiento.<\/p>\n

\u00a1Pero ojo! Hay una forma correcta de coger los bastones para repartir la presi\u00f3n que hacemos sobre toda la mano y evitar que toda el peso recaiga sobre la mu\u00f1eca.<\/p>\n

En los descensos tendr\u00e1s que alargarlos, y en las subidas acortarlos. Cuando andes en llano tu codo al sujetar el bast\u00f3n deber\u00e1 formar un \u00e1ngulo recto.<\/p>\n

Con tanto ajuste ya te habr\u00e1s dado cuenta que lo que te interesa es hacerte con unos bastones telesc\u00f3picos, cierto, pero recuerda que este tipo de bast\u00f3n no soporta tanto peso como el normal, as\u00ed que procura no dejar caer todo tu peso sobre ellos, o corres el riesgo de que se te cierren y sufrir un accidente.<\/p>\n

4.- Usa bota de monta\u00f1a.<\/strong><\/p>\n

Ya, ya\u2026 que eso lo sabemos todos, pero a\u00fan as\u00ed insisto, es mucho m\u00e1s seguro andar con una bota a nuestra medida por la monta\u00f1a que hacerlo con otro tipo de calzado. Una bota confortable y con membrana impermeable (goretex, por ejemplo), no s\u00f3lo evitar\u00e1 torceduras y que se nos empapen los pies en caso de lluvia o de tener que atravesar una zona encharcada, adem\u00e1s impedir\u00e1 que las piedras sueltas puedan impactarnos en el tobillo.<\/p>\n

Claramente el uso de la bota nos quitar\u00e1 cierta movilidad, pero eso lo solucionaremos en parte con un correcto atado de los cordones.<\/p>\n

Para los descensos ataremos firmemente la bota, intentado que el tal\u00f3n del pie nos quede lo m\u00e1s pegado a la parte trasera de la bota y que quede as\u00ed un espacio libre entre la puntera de la bota y los dedos de los pies. De ese modo, evitaremos que el pie resbale hacia la parte delantera de la bota y que nuestros dedos acaben machacados en el descenso.<\/p>\n

Para las ascensiones liberaremos la presi\u00f3n de la lazada en la parte alta de la bota y nos aseguraremos de llevar bien sujeto y firme el empeine. Al hacer esto recuperaremos movilidad en el tobillo, y esto nos permitir\u00e1 tener m\u00e1s libertad de movimiento en la subida.<\/p>\n

5.- Cambia la posici\u00f3n de apoyo en las subidas.<\/strong><\/p>\n

Es bastante com\u00fan que tras un largo rato de ascenso nuestros m\u00fasculos empiecen a acusar el esfuerzo. Posiblemente lo notaremos primero en los gemelos, despu\u00e9s iremos not\u00e1ndolo en el resto de m\u00fasculos sobre los que recae el esfuerzo en ese momento.<\/p>\n

Un truco muy sencillo y eficaz para darles un respiro a esos m\u00fasculos consiste en cambiar ligeramente la posici\u00f3n en la que apoyamos el pie. Si lo ladeamos un poco pondremos a trabajar un grupo muscular distinto, iremos repartiendo la carga del esfuerzo y notaremos un alivio inmediato en los m\u00fasculos sobrecargados.<\/p>\n

6.- V\u00edstete por capas.<\/strong><\/p>\n

Claro, justo eso, como las cebollas. Eso es lo primero que te aconsejar\u00e1n las m\u00e1s experimentadas gentes de monta\u00f1a.<\/p>\n

Eval\u00faa a lo largo de la ruta si te sobra o te falta ropa y ponte o qu\u00edtate las capas que sean necesarias.<\/p>\n

Usa siempre prendas lo m\u00e1s finas posibles para evitar parecer el mu\u00f1eco de Michel\u00edn<\/em>, no vaya a ser que al final no quepas en la chaqueta.<\/p>\n

Evita tejidos como el algod\u00f3n, y procura usar siempre tejidos t\u00e9cnicos, en caso de que se mojen (lluvia, ca\u00edda a un r\u00edo o simplemente sudor), secan muy r\u00e1pidamente\u2026 y nunca, por favor, nunca te lleves los vaqueros a la monta\u00f1a, si por alguna de aquellas se te empapasen no podr\u00edas ni andar con ellos puestos.<\/p>\n

Usa siempre prendas que no te vengan demasiado holgadas, lo mejor es ir relativamente ajustado aunque sin perder la movilidad. Las prendas demasiado anchas tienen la mala costumbre de engancharse en todas las ramas y salientes que encontremos en el sendero.<\/p>\n

7.- Tu mochila, siempre con sujeci\u00f3n lumbar.<\/strong><\/p>\n

Vale, otra cosa que todos tenemos claro, pero si me diesen\u00a0un euro por cada vez que me he cruzado con alguien por la monta\u00f1a con una mochila que s\u00f3lo sujeta a los hombros ya no necesitar\u00eda volver a jugar a la primitiva, y creo que a vosotros os pasar\u00eda lo mismo.<\/p>\n

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Distribuci\u00f3n correcta del peso<\/figcaption><\/figure>\n

Por mucho cari\u00f1o que le tengamos a esa vieja mochila, ha llegado el momento de decirle adi\u00f3s. Has vivido grandes momentos con ella, incluso puede que la usases en sus tiempos de estudiante, ya ha sufrido bastante.<\/p>\n

Usa una mochila que no s\u00f3lo tenga sujeciones en los hombros, procura que tenga tambi\u00e9n apoyo en las lumbares y las caderas, y si elijes bien la mochila y la ajustas correctamente puede incluso de que te olvides de que la llevas.<\/p>\n

Distribuye la carga en el interior de la mochila correctamente y s\u00f3lo ponte a caminar, disfruta.<\/p>\n

8.- Prot\u00e9gete del sol y del fr\u00edo.<\/strong><\/p>\n

\u00bfHab\u00e9is o\u00eddo hablar alguna vez del efecto \u201cchimenea<\/em>\u201d?.<\/p>\n

El cuerpo humano genera una gran cantidad de calor cuando est\u00e1 activo, desprendiendo calor\u00edas, que si bien en verano y \u00e9pocas de calor nos interesa que se pierda, no sucede lo mismo en invierno. De este modo nuestro cuerpo se convierte en una aut\u00e9ntica estufa.<\/p>\n

Pues os cuento, la mayor parte del calor corporal en la monta\u00f1a lo perdemos por los pies y por la cabeza.<\/p>\n

Por los pies, si usamos calcetines adecuados y una bota correcta tendremos la mitad solucionada, ya que salvo alg\u00fan caso de alg\u00fan deportista minimalista que se apunte a la moda de ir descalzo, todos los dem\u00e1s procuramos ir calzados.<\/p>\n

Pero en cambio, hay mucha gente que no sabe que el otro punto importante por donde perdemos el calor corporal es por la cabeza, que sin gorro o sombrero queda expuesta a la intemperie. La soluci\u00f3n es sencilla, un gorro. As\u00ed que no salg\u00e1is sin \u00e9l en vuestras traves\u00edas invernales, adem\u00e1s, a\u00f1adid un par de guantes ligeros y podr\u00e9is aguantar cuatro o cinco grados menos de temperatura, y evitar\u00e9is que el calor se escape por esa chimenea en la que os hab\u00e9is convertido.<\/p>\n

En \u00e9poca de calor tambi\u00e9n nos debemos proteger la cabeza, y al igual que hab\u00e9is hecho con la mochila, deber\u00edais deshaceros de esa gorra de publicidad que en tantos buenos momentos os ha acompa\u00f1ado (aunque sea la del los Goonies).<\/p>\n

\"sombreroUsa sombrero de ala o una gorra con protecci\u00f3n el la nuca, en ambos casos aseguraros de que tenga filtro ultravioleta (lo pone en la etiqueta), de esa manera evitar\u00e1s no s\u00f3lo quemarte, si no sufrir una insolaci\u00f3n y un posible golpe de calor. En ambos casos, al igual que sucede con la deshidrataci\u00f3n, las consecuencias pueden ser grav\u00edsimas.<\/p>\n

Ponte protecci\u00f3n solar siempre, la radiaci\u00f3n ultravioleta es m\u00e1s incisiva en la monta\u00f1a, y adem\u00e1s llevar la piel hidratada evitar\u00e1 que se te corte y agriete con el viento y el fr\u00edo invernal, adem\u00e1s retrasar\u00e1s el envejecimiento de la misma.<\/p>\n

9.- Energ\u00eda instant\u00e1nea siempre a mano.<\/strong><\/p>\n

\u00abVale, lo he probado todo, la subida es interminable, llevo los bastones, me he hidratado, estoy dando pasos cortos y cambiando el apoyo en cada uno de ellos, llevo la parte alta de la bota suelta, mi sombrero me protege del sol, parezco un mimo con toda la cara blanca por la crema protectora y mi mochila esta sujeta, equilibrada y firme, pero ya no puedo m\u00e1s\u2026\u00bb<\/em><\/p>\n

Eso tambi\u00e9n nos ha pasado a todos, es el momento de meternos una dosis extra de energ\u00eda, llevar siempre a mano frutos secos, barritas energ\u00e9ticas o como llevaba mi amigo Juan, unos higos secos (yo particularmente no soy nada partidario de los geles para la pr\u00e1ctica del senderismo, no somos corredores de monta\u00f1a ni nuestros consumos metab\u00f3licos se parecen ni de lejos, aunque all\u00e1 cada cual). Un aporte extra de glucosa de r\u00e1pida asimilaci\u00f3n os permitir\u00e1 aguantar ese \u201cpoquito m\u00e1s\u201d, que nos han dicho que falta.<\/p>\n

Eso s\u00ed, a mano significa eso, a mano, en un bolsillo o donde quer\u00e1is, pero al igual que pasa con la hidrataci\u00f3n, que no teng\u00e1is que quitaros la mochila para alcanzar vuestro aporte extra de energ\u00eda.<\/p>\n

10.- Que tus paradas no sean eternas ni tus comidas copiosas.<\/strong><\/p>\n

Si, detente, disfruta de las vistas, del paisaje, respira profundamente, pero no te pares constantemente y cuando lo hagas para almorzar o comer que estas paradas no vayan m\u00e1s all\u00e1 de los 15 \u00f3 20 minutos.<\/p>\n

Procura no comer en exceso, es mejor que tomes la cantidad justa, procura llevar fruta y no s\u00f3lo bocadillos de tortilla. La fruta nos dar\u00e1 un aporte de az\u00facar y de hidrataci\u00f3n\u00a0que nos vendr\u00e1 de cine.<\/p>\n

Si comemos mucha cantidad, comida muy pesada y adem\u00e1s nos quedamos quietos mucho tiempo, cuando queramos retomar la marcha nos costar\u00e1 la vida, y en lugar de disfrutar de la monta\u00f1a lo que haremos ser\u00e1 sufrirla.<\/p>\n\n

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